क्यों एक पूर्णतावादी हानिकारक हो सकता है

यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो आप शायद सब कुछ सही पाने की इच्छा से परिचित हैं। आप कागजात सौंपने के साथ संघर्ष कर सकते हैं, काम पर परियोजनाओं पर तड़प सकते हैं, और यहां तक ​​कि अतीत से छोटी त्रुटियों के बारे में भी चिंता कर सकते हैं।

उच्च मानक एक चीज है, लेकिन पूर्णतावाद एक और है। और जैसा कि कुछ शोधकर्ताओं ने पता लगाया है, पूर्णता का पीछा करने से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

इसके अनुसार शोधकर्ताओं, पूर्णतावादी स्वयं को अनुचित रूप से उच्च मानकों के लिए पकड़ लेते हैं और यदि वे मानते हैं कि वे इन मानकों को पूरा नहीं करते हैं, तो वे आत्म-महत्वपूर्ण हो जाते हैं। पूर्णतावादियों को भी महसूस होने की संभावना है अपराधबोध और शर्म यदि वे विफलताओं का अनुभव करते हैं, जो अक्सर उन स्थितियों से बचने के लिए उन्हें ले जाता है जहां वे चिंतित हैं कि वे विफल हो सकते हैं। Amanda Ruggeri, के लिए पूर्णतावाद के बारे में लिखना बीबीसी फ़्यूचर, बताते हैं, "जब [पूर्णतावादी] सफल नहीं होते हैं, तो वे इस बारे में निराश नहीं होते कि उन्होंने कैसे किया। वे शर्म महसूस करते हैं कि वे कौन हैं। ”

हालांकि बहुत से लोग उत्कृष्टता के अनुसरण को ए के रूप में देखते हैं अच्छी बात, शोधकर्ताओं ने पाया है कि चरम छोर पर, पूर्णतावाद वास्तव में कम मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।

में एक अध्ययन, शोधकर्ताओं ने विश्लेषण किया कि पिछले अध्ययनों में मानसिक स्वास्थ्य से पूर्णतावाद कैसे संबंधित था। उन्होंने कुल 284 अध्ययनों (57,000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ) को देखा और पाया कि पूर्णतावाद अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और खाने के लक्षणों से जुड़ा था विकारों। उन्होंने यह भी पाया कि पूर्णतावाद (यानी पूर्णतावादी लक्षणों के साथ अधिक दृढ़ता से पहचाने जाने वाले प्रतिभागियों) में उच्चतर लोगों ने भी समग्र मनोवैज्ञानिक संकट के उच्च स्तर की सूचना दी।

में एक लेख 2016 में प्रकाशितशोधकर्ताओं ने देखा कि समय के साथ पूर्णता और अवसाद कैसे संबंधित थे। उन्होंने पाया कि अधिकता वाले लोगों में अवसाद के लक्षणों में वृद्धि हुई है, जिससे पता चलता है कि पूर्णतावाद अवसाद के विकास के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है। दूसरे शब्दों में, हालांकि लोग अपनी पूर्णतावाद को कुछ ऐसा मान सकते हैं जो उन्हें सफल होने में मदद करता है, ऐसा प्रतीत होता है कि उनका पूर्णतावाद वास्तव में उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

क्या पूर्णतावाद हमेशा हानिकारक है? मनोवैज्ञानिकों ने इस बिंदु पर बहस की है, कुछ ने सुझाव दिया है कि ऐसा कुछ भी हो सकता है अनुकूली पूर्णतावाद, जिसमें लोग खुद की गलतियों पर आत्म-आलोचना में उलझने के बिना खुद को उच्च मानकों पर रखते हैं। कुछ शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि पूर्णतावाद के एक स्वस्थ रूप में लक्ष्यों का पीछा करना शामिल है क्योंकि आप चाहते हैं, और यदि आप एक लक्ष्य को पूरा करने में विफल रहते हैं तो आप खुद को दोष नहीं देते हैं। हालांकि, अन्य शोधकर्ताओं का सुझाव है कि पूर्णतावाद है अनुकूली नहीं: इन शोधकर्ताओं के अनुसार, पूर्णतावाद केवल अपने आप को उच्च मानकों पर रखने से अधिक है, और वे नहीं पूर्णतावाद लाभकारी है।

में एक अध्ययनशोधकर्ताओं ने देखा कि समय के साथ पूर्णतावाद कैसे बदल गया है। शोधकर्ताओं ने 1989 से 2016 तक 41,000 से अधिक कॉलेज के छात्रों के पहले एकत्र किए गए आंकड़ों की समीक्षा की। उन्होंने पाया कि समय की अवधि के अध्ययन के दौरान, कॉलेज के छात्रों ने पूर्णतावाद के बढ़ते स्तर की सूचना दी: उन्होंने आयोजित किया खुद को उच्च मानकों के लिए, लगा कि उन पर उच्च अपेक्षाएं थीं, और दूसरों को उच्च स्तर पर रखा मानकों। महत्वपूर्ण बात यह है कि सबसे अधिक वृद्धि हुई सामाजिक अपेक्षाएँ आसपास के वातावरण से युवा वयस्कों ने उठाया। शोधकर्ताओं की परिकल्पना है कि यह इसलिए हो सकता है क्योंकि समाज तेजी से प्रतिस्पर्धी है: कॉलेज के छात्र अपने माता-पिता और समाज से इन दबावों को उठा सकते हैं, जो पूर्णतावादी को बढ़ाएगा प्रवृत्तियों।

चूंकि पूर्णतावाद नकारात्मक परिणामों से जुड़ा हुआ है, इसलिए पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले कोई व्यक्ति अपने व्यवहार को बदलने के लिए क्या कर सकता है? हालांकि लोग कभी-कभी होते हैं दुविधा में पड़ा हुआ अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्ति को छोड़ने के लिए, मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि पूर्णता को त्यागने का मतलब कम सफल होना नहीं है। वास्तव में, क्योंकि गलतियाँ एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं सीखने और बढ़ रहा है, गले लगाने की अपूर्णता वास्तव में लंबे समय में हमारी मदद कर सकती है।

पूर्णतावाद का एक संभावित विकल्प मनोवैज्ञानिकों के विकास को शामिल करना है विकास की मानसिकता. स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक विकास मानसिकता की खेती हमें अपनी असफलताओं से सीखने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। निश्चित मानसिकता वाले लोगों के विपरीत (जो अपने कौशल के स्तर को सहज और अपरिवर्तनीय के रूप में देखते हैं), विकास मानसिकता वाले लोग मानते हैं कि वे अपनी गलतियों से सीखकर अपनी क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों को असफलता के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं: वे अपने बच्चों की प्रशंसा कर सकते हैं प्रयास है (भले ही उनके परिणाम अपूर्ण थे) और बच्चों को सीखने में मदद करते हैं जब वे बनाते हैं गलतियां.

पूर्णतावाद का एक और संभावित विकल्प खेती करना है आत्म दया. आत्म-करुणा को समझने के लिए, इस बारे में सोचें कि यदि आपने कोई गलती की तो आप एक करीबी दोस्त को कैसे जवाब देंगे। ऑड्स हैं, आप शायद दया और समझ के साथ जवाब देते हैं, यह जानते हुए कि आपका दोस्त अच्छी तरह से मतलब है। पीछे विचार आत्म दया यह है कि जब हम गलतियाँ करते हैं, तो हमें खुद से व्यवहार करना चाहिए, अपने आप को याद दिलाना चाहिए कि गलतियाँ इंसान होने का हिस्सा हैं, और नकारात्मक भावनाओं से ग्रस्त होने से बचें। जैसा कि रग्गरी बताते हैं बीबीसी फ़्यूचर, आत्म-करुणा मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन पूर्णतावादी दयालु तरीके से खुद का इलाज नहीं करते हैं। यदि आप अधिक आत्म-करुणा को बढ़ावा देने की कोशिश में रुचि रखते हैं, तो आत्म-करुणा की अवधारणा विकसित करने वाले शोधकर्ता के पास एक है कम व्यायाम तुम कोशिश कर सकते हो।

मनोवैज्ञानिकों यह भी सुझाव दिया है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लोगों को पूर्णतावाद के बारे में अपनी धारणाओं को बदलने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। हालाँकि पूर्णतावाद निम्न मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि पूर्णतावाद एक ऐसी चीज है जिसे आप बदल सकते हैं। गलतियों को सीखने के अवसरों के रूप में देखने और आत्म-आलोचना की जगह लेने के लिए काम करके आत्म-दया, पूर्णतावाद को दूर करना और लक्ष्य निर्धारित करने का एक स्वस्थ तरीका विकसित करना संभव है स्वयं के लिए।

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