क्यों एक कॉफ़ी पावर नैप काम करता है

आप थके हुए हैं, लेकिन आपके पास वास्तव में सोने का समय नहीं है। पॉवर नैप लेने या एक कप कॉफ़ी हथियाने के बजाय, कॉफ़ी पॉवर नैप लेने की कोशिश करें। यहाँ एक कॉफ़ी पॉवर नैप क्या है और यह वास्तव में आपको अधिक तरोताजा महसूस क्यों करवाती है और या तो पॉवर नैप या एक कप कॉफ़ी या कॉफ़ी के बाद भी झपकी लेती है।

आप जानते हैं कि कॉफी क्या है, लेकिन यह पावर नैप अवधारणा की समीक्षा करने में मददगार हो सकती है। एक बिजली झपकी एक छोटी झपकी (15-20 मिनट) है जो आपको चरण 2 की नींद में ले जाती है। यह नींद की कमी या थकावट के कुछ सबसे बुरे प्रभावों को दूर करने के लिए काफी लंबा है, लेकिन इतना लंबा नहीं है आपको धीमी लहर नींद (एसएलएस) या गहरी नींद में डुबो देता है, जो आपको बहुत जल्द नींद खत्म होने पर घबराहट का एहसास कराएगा। जड़ता)। अनुसंधान से पता चला है यह भी एक 6-10 मिनट की झपकी एकाग्रता, सतर्कता, मोटर प्रदर्शन और सीखने में सुधार करने में मदद करता है, जबकि 30 मिनट की झपकी एक पूर्ण नींद चक्र के लाभों को बताता है, स्पष्ट रूप से थकान को कम करने और नींद के शारीरिक नुकसान के बहुत उलट अभाव।

एक कॉफी बिजली झपकी या

संक्षिप्त व्याख्या यह है कि कैफीन को आपके सिस्टम को झटका देने में लगभग 20 मिनट लगते हैं और अधिकतम प्रभाव तक पहुंचने से 45 मिनट पहले। तो, कैफीन आपको सोते रहने से रोकता नहीं है, लेकिन यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के मिनट है।

यहाँ लंबी व्याख्या है: जब आप कॉफी या चाय या अपने पसंदीदा पीते हैं ऊर्जा पेय, कैफीन छोटी आंत की दीवारों के माध्यम से आपके रक्त प्रवाह में अवशोषित होता है। वहां से, अणु आपके मस्तिष्क की यात्रा करता है, रिसेप्टर्स के लिए बाध्य होता है जो एडेनोसिन को स्वीकार करता है, एक अणु जो आपके थके हुए होने पर जमा होता है और आपको नींद का कारण बनता है। इसलिए, इसे लेने के लगभग 20 मिनट बाद, कैफीन आपको अधिक जागने में मदद करता है क्योंकि अतिरिक्त एडेंसोइन एक बाध्यकारी स्थान नहीं पा सकता है। जब आप सोते हैं, भले ही यह सिर्फ एक त्वरित झपकी हो, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तंत्रिका रिसेप्टर्स से एडेनोसिन को साफ करता है। यही कारण है कि आप झपकी के बाद अधिक जागते महसूस करते हैं।

जब आप कॉफ़ी पीते हैं तथा एक झपकी ले लो, नींद एडीनोसिन को साफ कर देती है ताकि आप तरोताजा महसूस करें, और फिर कैफीन रिसेप्टर्स को किक करता है और ब्लॉक करता है ताकि आप जल्दी से जल्दी थक न जाएं। साथ ही, कैफीन आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको उन सभी अन्य उत्तेजक उत्तेजक प्रभावों को देता है। यह एक जीत की स्थिति है।

तंत्रिका रिसेप्टर्स को देखने और बाध्यकारी दरों को मापने के लिए वैज्ञानिक आपके मस्तिष्क में नहीं जा सकते हैं, लेकिन कॉफी पावर नैप के प्रभाव देखे गए हैं। एक अध्ययन ब्रिटेन में लॉफबोरो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि थके हुए अध्ययन प्रतिभागियों ने 15 मिनट की कॉफी पावर नैप के बाद ड्राइविंग सिम्युलेटर में कम गलतियाँ कीं। उन्हें झपकी का लाभ मिला, भले ही उन्हें सोते समय परेशानी हो। जापानी शोधकर्ताओं ने पाया परीक्षण विषयों ने मेमोरी परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया और कैफीन के अंतराल के बाद अधिक आराम महसूस किया। जापानी अध्ययन ने झपकी के बाद उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आने का संकेत दिया या अपना चेहरा धोने से आपको जागने में मदद मिली।
बेशक, मैं आपको अपने स्वयं के लिए कॉफी नैप का परीक्षण करने के लिए अपना खुद का प्रयोग करने की सलाह देता हूं!

1. 100-200 मिलीग्राम कैफीन युक्त कॉफी या चाय पिएं। चीनी या दूध न डालें। अगर आप एनर्जी ड्रिंक चुनते हैं, तो शुगर-फ्री जाएं वरना ब्लड ग्लूकोज़ लेवल में उछाल आपको गिरने से बचा सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप कैफीन की गोली ले सकते हैं।
2. 20 मिनट के लिए अपना अलार्म सेट करें। 30 मिनट से पहले मत जाओ क्योंकि अगर आप जागते हैं तो कॉफी नैप सबसे अच्छा काम करता है जब कैफीन आपके सिस्टम को हिट करता है।
3. आराम करें। नींद। का आनंद लें। यह एक आँख का मुखौटा पहनने या रोशनी को बाहर निकालने में मदद करता है। यह ठीक है अगर आप सभी तरह से सो नहीं सकते। अनुसंधान इंगित करता है कि गहरी विश्राम, जैसे कि ध्यान, एक बड़ा अंतर बनाता है।
4. जाग्रत होने का एहसास!

संदर्भ

अनाहद ओ'कॉनर, 31 अक्टूबर, 2011, द न्यूयॉर्क टाइम्स, वास्तव में? द क्लेम: फॉर ए मोर रेस्टफुल नैप, कैफीन से बचें, पुनः प्राप्त अगस्त 21, 2015.

रोज़ एवलेथ, स्मिथसोनियन पत्रिका, 24 अक्टूबर 2013, आपकी कॉफी पीने के लिए बिल्कुल सही समय क्या है? 21, 2015.

कोरी पिकुल, 27 सितंबर, 2012, ओपरा पत्रिका, 6 अधिक स्वास्थ्य मिथक-पर्दाफाश!, पुनः प्राप्त अगस्त 21, 2015.

ऐशे ही? इसमें आपकी भी रुचि हो सकती है क्या कॉफी वास्तव में नशे में डूब सकती है.