कॉलेज के छात्रों की नींद में मदद करने के लिए टिप्स

कॉलेज के छात्र और नींद अक्सर साथ नहीं जाते। वास्तव में, जब चीजें तनावपूर्ण हो जाती हैं, नींद अक्सर कॉलेज के कई छात्रों की टू-डू सूची से छंटनी करने वाली पहली चीज है। तो जब आप अंत में कर सोने का समय ढूंढें, आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अच्छी तरह से सो सकते हैं?

वे सस्ते हैं, उन्हें किसी भी दवा की दुकान (या यहां तक ​​कि कैंपस बुकस्टोर) में ढूंढना आसान है, और वे आपके निवास हॉल, और आपके शोर से शोर को बाहर निकाल सकते हैं। खर्राटे रूममेट.

सच है, आपका रूममेट हो सकता है पूरी रात रहने की जरूरत है पेपर लिखना, लेकिन कमरे के लिए मुख्य प्रकाश के बजाय डेस्क लैंप का उपयोग करने के लिए उससे पूछें। या, यदि आप दोपहर में दुर्घटनाग्रस्त हो रहे हैं, तो कमरे को अंधेरा करने में मदद करने के लिए अंधा बंद करें।

कभी-कभी, बाहर की दुनिया को बदलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने आस-पास चल रही हर चीज़ के बजाय शांत करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कुछ आरामदायक संगीत सुनने की कोशिश करें।

जबकि संगीत मदद कर सकता है, मौन कभी-कभी बेहतर भी हो सकता है। अपना फ़ोन बंद करें, संगीत बंद करें, जिस डीवीडी को आप देखना चाहते हैं उसे बंद करके सो जाएं।

शारीरिक रूप से स्वस्थ होने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं। की कोशिश थोड़ा व्यायाम करो दिन के दौरान - जब आप सोना चाहते हैं, तब भी बहुत करीब न हों, लेकिन यहां तक ​​कि सुबह की 30 मिनट के लिए सुबह की कक्षाओं में तेज चलना आपको उस रात बाद में मदद करेगा।

कॉफी का वह कप आपके पास शाम 4:00 बजे था। बहुत अच्छी तरह से आप 8 घंटे बाद रख सकते हैं। इसके बजाय पानी, जूस, या कोई अन्य कैफीन मुक्त विकल्प आज़माएँ।

ज़रूर, आपको अपनी शाम की कक्षा के माध्यम से इसे बनाने के लिए उस ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता थी। लेकिन कुछ व्यायाम करने या फल खाने से उस ऊर्जा पेय से बेहतर काम होता, न कि बाद में सोने से।

यदि आपका शरीर दुर्गंध में है, तो रात में सोना मुश्किल हो सकता है। याद रखें कि आपके मामा ने आपको क्या सिखाया है और कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, तला हुआ भोजन और पिज्जा की तुलना में फलों, सब्जियों, पानी और साबुत अनाज पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

यह मिशन की तरह लग सकता है: असंभव, लेकिन अपने तनाव को कम करने से आपको सोने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपने समग्र तनाव के स्तर को कम नहीं कर सकते हैं, तो एक परियोजना या कार्य को पूरा करने का प्रयास करें - चाहे आप कितने भी छोटे हों, इससे पहले कि आप बिस्तर पर क्रॉल करें। आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसके बारे में तनावग्रस्त होने के बजाय आप निपुण महसूस कर सकते हैं।

अपने सेल फोन को पढ़ना, ईमेल की जाँच करना, दोस्तों को टेक्स्ट करना, और सभी प्रकार के मस्तिष्क-व्यस्त कार्यों को करना आपकी क्षमता को वास्तव में आराम करने और वापस लाने में हस्तक्षेप कर सकता है। कुछ मिनटों के लिए किसी पत्रिका को पढ़ने की कोशिश करें, ध्यान करें, या बिना किसी इलेक्ट्रॉनिक्स के चुपचाप आराम करें - आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितनी जल्दी कुछ झुग्गियों को पकड़ते हैं।