मनोविज्ञान में एक प्रवाह राज्य क्या है?

एक व्यक्ति एक प्रवाह की स्थिति का अनुभव करता है जब वे एक ऐसी गतिविधि में गहराई से डूब जाते हैं जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन उनके कौशल के बाहर नहीं। प्रवाह का विचार शुरू किया गया था और पहले अध्ययन किया गया था सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मिहली सीसिकज़ेंटमिहेली। प्रवाह की स्थिति में संलग्न होने से एक व्यक्ति को सीखने और उनके कौशल को विकसित करने में मदद मिलती है और साथ ही साथ उन कौशल का आनंद भी बढ़ जाता है।

मुख्य नियम: फ्लो स्टेट

पूरे इतिहास में, का अनुभव गहरा अवशोषण एक गतिविधि में विभिन्न व्यक्तियों द्वारा नोट किया गया है। मिशेल एंजेलो सिस्टिन चैपल पर आराम किए बिना दिनों के लिए काम कर रहे हैं, एथलीटों के लिए जो "क्षेत्र में" होने का वर्णन करते हैं, लोग विभिन्न गतिविधियों के दौरान एक विशाल राज्य का अनुभव कर सकते हैं।

1960 के दशक में, मनोवैज्ञानिक मिहली Csikszentmihalyi ने देखा कि कई कलाकार अपने रचनात्मक कार्यों में लगे रहते हुए इस एकांगी स्थिति में पड़ गए। विषय पर उनके शोध ने प्रदर्शित किया कि लोग कई अलग-अलग स्थितियों के दौरान प्रवाह का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें शतरंज, खेल जैसे खेल शामिल हैं सर्फिंग या रॉक क्लाइम्बिंग, पेशेवर गतिविधियाँ जैसे सर्जरी करना, या रचनात्मक गतिविधियाँ जैसे लिखना, पेंटिंग करना या संगीत बजाना साधन। Csikszentmihalyi ने "फ़्लो स्टेट" शब्द का उपयोग गहरे फोकस के इस अनुभव का वर्णन करने के लिए किया क्योंकि कई लोगों ने इसके बारे में उनका साक्षात्कार किया था, उन्होंने कहा कि अनुभव "प्रवाह में" होने जैसा था।

Csikszentmihalyi प्रवाह की जांच में व्यापक साक्षात्कार शामिल थे, लेकिन उन्होंने इस विषय का अध्ययन करने के लिए एक अनुभव नमूना विधि भी विकसित की। इस पद्धति में अनुसंधान प्रतिभागियों को पेजर्स, वॉच या फोन देना शामिल था, जो विशिष्ट समय के दौरान उन्हें संकेत देता था जिस दिन वे इस बारे में एक साधन को पूरा करने वाले थे कि वे क्या कर रहे थे और क्या महसूस कर रहे थे पल। इस शोध ने प्रदर्शित किया कि प्रवाह राज्य विभिन्न सेटिंग्स और संस्कृतियों के समान थे।

उनके काम के आधार पर, Csikszentmihalyi निर्दिष्ट कई शर्तें जो किसी व्यक्ति के लिए प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने के लिए पूरी होनी चाहिए। इसमें शामिल है:

• लक्ष्यों का एक स्पष्ट सेट जिसे स्पष्ट प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है
• तत्काल प्रतिक्रिया
• कार्य और एक के कौशल स्तर के बीच एक संतुलन, ताकि चुनौती बहुत अधिक या बहुत कम न हो
• कार्य पर पूरा ध्यान केंद्रित करें
• आत्म-चेतना की कमी
• समय की विकृति, ऐसा समय सामान्य से अधिक तेजी से गुजरता प्रतीत होता है
• यह महसूस करना कि गतिविधि आंतरिक रूप से पुरस्कृत है
• कार्य पर शक्ति और नियंत्रण की भावना

प्रवाह के अवशोषण को किसी भी अनुभव के बारे में लाया जा सकता है, चाहे कार्य या खेल, और एक प्रामाणिक, इष्टतम अनुभव की ओर जाता है। Csikszentmihalyi ने समझाया, "यह खुशी की बजाय प्रवाह की पूर्ण भागीदारी है, जो जीवन में उत्कृष्टता के लिए बनाती है। जब हम प्रवाह में होते हैं, तो हम खुश नहीं होते हैं, क्योंकि खुशी का अनुभव करने के लिए हमें अपने आंतरिक राज्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और जो हाथ में काम से ध्यान हटाएगा…। कार्य पूरा हो जाने के बाद ही हम... पीछे मुड़कर देखते हैं... फिर हम अनुभव की उत्कृष्टता के लिए आभार से भर जाते हैं... पूर्वव्यापी में, हम खुश होते हैं। "

सीखने और कौशल विकसित करने के लिए प्रवाह भी मूल्यवान है। प्रवाह गतिविधियों को चुनौतीपूर्ण लेकिन प्राप्त करने के रूप में अनुभव किया जाता है। समय के साथ, हालांकि, गतिविधि बहुत आसान हो सकती है अगर यह कभी नहीं बदलता है। इस प्रकार, Csikszentmihalyi ने बढ़ती चुनौतियों का मूल्य नोट किया ताकि वे एक के कौशल सेट से थोड़ा बाहर हों। यह व्यक्ति को नए कौशल सीखने के लिए सक्षम करते हुए प्रवाह की स्थिति को बनाए रखने में सक्षम बनाता है।

कुछ शोधकर्ताओं ने अपना ध्यान इस ओर मोड़ना शुरू कर दिया है कि इसमें क्या होता है प्रवाह के दौरान मस्तिष्क. उन्होंने पाया कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि कम हो जाती है जब कोई व्यक्ति एक प्रवाह स्थिति का अनुभव करता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो स्मृति, समय की निगरानी और आत्म-चेतना सहित जटिल संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। प्रवाह के दौरान, हालांकि, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि अस्थायी रूप से बाधित होती है, एक प्रक्रिया जिसे क्षणिक हाइपोफोर्तिसिटी कहा जाता है। इससे अस्थायी विकृति हो सकती है और प्रवाह के दौरान आत्म-चेतना एक अनुभव की कमी हो सकती है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की घटी हुई गतिविधि मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों के बीच मुक्त संचार की अनुमति दे सकती है और मन को अधिक रचनात्मक बनने में सक्षम बनाती है।

प्रदर्शन में सुधार और खुशी बढ़ाने के लिए प्रवाह के कई लाभों को देखते हुए, कई लोग अपने दैनिक जीवन में अधिक बार प्रवाह को प्राप्त करने में रुचि रखते हैं। और कुछ चीजें हैं जो फ्लो की खेती कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, जो की खोज गतिविधियाँ प्रवाह का अनुभव करने के लिए नेतृत्व करती हैं और एक का ध्यान और ऊर्जा उन पर केंद्रित करने से एक प्रवाह राज्य में प्रवेश करने की संभावना बढ़ सकती है। यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है। जबकि एक व्यक्ति बागवानी करते समय एक प्रवाह की स्थिति में प्रवेश कर सकता है, जबकि दूसरा मैराथन खींचने या चलाने के दौरान ऐसा कर सकता है। कुंजी एक ऐसी गतिविधि को खोजने के लिए है जो व्यक्ति के बारे में भावुक है और सुखद लगता है। गतिविधि के पास उस लक्ष्य को पाने के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य और स्पष्ट योजना होनी चाहिए, चाहे वह सबसे अच्छी जगह तय कर रही हो यह सुनिश्चित करने के लिए एक पेड़ लगाओ कि वह बढ़ता है और एक ड्राइंग को सफलतापूर्वक समाप्त करता है ताकि यह व्यक्त करे कि कलाकार का क्या इरादा है।

इसके अतिरिक्त, गतिविधि को पर्याप्त चुनौतीपूर्ण होना चाहिए ताकि व्यक्ति को अपने मौजूदा क्षमताओं से परे अपने कौशल स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता हो। अंततः, कौशल स्तर और चुनौती के बीच संतुलन होना चाहिए प्रवाह को प्राप्त करने के लिए इष्टतम. यदि चुनौती बहुत अधिक है, तो यह हताशा और चिंता पैदा कर सकता है, यदि चुनौती बहुत कम है, तो यह ऊब पैदा कर सकता है, और यदि चुनौती और साथ ही एक का कौशल बहुत कम है तो यह उदासीनता का कारण बन सकता है। उच्च चुनौतियों और उच्च कौशल, हालांकि गतिविधि में गहरी भागीदारी और वांछित प्रवाह की स्थिति पैदा करेगा।

आज यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है कि किसी का वातावरण प्रवाह के लिए अनुकूलित है। किसी भी गतिविधि को कितना भी आवेशपूर्ण या बेहतर ढंग से चुनौती देने वाला क्यों न हो, अगर वह प्रवाह की स्थिति में नहीं आता है अवरोधों पॉप अप करते रहो। नतीजतन, यह आवश्यक है कि यदि आप प्रवाह प्राप्त करना चाहते हैं तो स्मार्टफोन और अन्य ध्यान भंग हो जाते हैं।

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