कलाई पर दोहराए जाने वाले तनाव से कई अलग-अलग चोटें हो सकती हैं, जैसे टेंडोनाइटिस, बर्साइटिस, और कार्पल टनल सिंड्रोम. उन सभी में समान लक्षण होते हैं, लेकिन अधिकांश में कलाई, हाथ और हाथ में दर्द होता है। यद्यपि कुछ स्थितियों के अन्य प्राथमिक कारण हो सकते हैं, वे सभी कलाई के अति प्रयोग से बढ़े हुए हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां कलाई की दोहरावदार तनाव की चोटों को रोकने के लिए शीर्ष 10 युक्तियां दी गई हैं।
अपनी कलाई, हाथ, हाथ और उंगलियों को मजबूत रखें। यदि सामान्य रूप से कड़ी मेहनत की जाती है तो किसी चीज का अति प्रयोग करना कठिन है। शामिल मांसपेशियों को मजबूत करें और खिंचाव के माध्यम से लचीलापन बढ़ाएं।
ध्यान दें कि हथेली 30-45 डिग्री के कोण पर हो और उंगलियां मुड़ी हुई हों। जब भी संभव हो उस स्थिति को बनाए रखें। कलाई के लचीलेपन और मुड़ने से सभी टेंडन और नसें जोड़ों पर उत्तोलन बिंदुओं पर रगड़ती हैं जिससे बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं।
आधुनिक कीबोर्ड पर टाइप करने के साथ एक बड़ी समस्या कुंजी को दबाने के लिए आवश्यक ताकत की कमी है। यह आपको बस उंगली की गति शुरू करने और गति के माध्यम से ले जाने का कारण बनता है। यह मामूली हाइपरटेक्शंस का कारण बन सकता है और tendons और नसों पर पहनने और आंसू कर सकता है।
संगीतकारों को भी इसकी संभावना है, गति के कारण उन्हें हासिल करना होगा। मजबूत, तेज़ चिकोटी मांसपेशियों का विकास एक बेहतर विकल्प है।
नियमित ब्रेक लें तनाव से छुटकारा. इस अवसर को रक्त प्रवाह को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए लें। आपको हर 10 मिनट में 30 सेकंड के माइक्रो-ब्रेक के साथ लगातार काम के हर घंटे के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए ब्रेक लेना चाहिए। वार्म अप और कूल डाउन स्ट्रेच करने से भी मदद मिलेगी।
अपनी स्थिति और मुद्रा को नियमित रूप से बदलें। स्थिति का परिवर्तन विभिन्न मांसपेशियों में बुलाएगा, एक राहत घड़े की तरह, पहले समूह को आराम देगा।
अपनी प्राकृतिक कलाई की स्थिति को फिर से देखें। अब अपने अंगूठे और उंगलियों को एक साथ लाएं, जब तक कि वे दो तिमाहियों की चौड़ाई से अलग न हो जाएं। कि चीजों को पकड़ने के लिए आपकी पकड़ का आकार है। हैंड्रिल या स्क्रू गन जैसी चीजों के लिए यह आपकी आदर्श पकड़ है।
अब अपने हाथ को तब तक बंद करना जारी रखें जब तक कि अंगूठा आपकी तर्जनी के पहले जोड़ पर न चढ़ जाए। यह आपकी कलाई के साथ चीजों में हेरफेर करने के लिए आपकी पकड़ का आकार है, हथौड़ों, फावड़ियों या गोल्फ क्लब जैसी चीजें।
अपने हाथों से काम करते समय उन्हें बीच मैदान में रखें - बहुत दूर नहीं, लेकिन आपके शरीर के बहुत करीब नहीं। यह आपकी बाहों, कंधों और ट्रंक में मांसपेशियों को भार साझा करने में मदद करता है।
यह आपके जोड़ों को उनकी गति की सीमा के बीच में भी रखता है, जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और जोड़ों में उन उत्तोलन बिंदुओं पर tendons / स्नायुबंधन / नसों के लचीलेपन को कम करता है।
अधिकांश मांसपेशियां इन चरम सीमाओं पर शरीर का नियंत्रण नहीं रख सकती हैं, जिससे हाइपरेक् टेंशन और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। यह जोड़ों के उन उत्तोलन बिंदुओं पर टेंडन और नसों को भी फ्लेक्स करता है।
ऊपर की ओर फ्लेक्स न लगाएं। हाथ को पकड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए अधिकांश मांसपेशी नियंत्रण और संयुक्त सीमा का उद्देश्य नीचे की ओर फ्लेक्स है। ऊपर की ओर फ्लेक्स पर कम उत्तोलन होता है, इसलिए शरीर को इस तरह आगे बढ़ने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। Tendons और नसों में भी खिंचाव करने के लिए कठिन उत्तोलन बिंदु होते हैं।