क्यों झूले आप सोने के लिए डालता है (और नींद के लाभ)

नींद की विशेषता गैर-तीव्र नेत्र आंदोलन की अवधि है जो समय-समय पर तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) के अंतराल से बाधित होती है। यह नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्टेज में है न्यूरॉन गतिविधि धीमी हो जाती है और मस्तिष्क जैसे क्षेत्रों में बंद हो जाती है मस्तिष्क स्तंभ तथा सेरेब्रल कॉर्टेक्स. मस्तिष्क का वह भाग जो हमें रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है चेतक. थैलेमस एक है लिम्बिक सिस्टम संरचना जो क्षेत्रों को जोड़ती है सेरेब्रल कॉर्टेक्स मस्तिष्क के अन्य भागों के साथ संवेदी धारणा और आंदोलन में शामिल हैं और मेरुदण्ड संवेदना और आंदोलन में भी उनकी भूमिका है। थैलेमस संवेदी जानकारी को नियंत्रित करता है और नींद और चेतना की जागृत अवस्थाओं को नियंत्रित करता है। थैलेमस नींद के दौरान ध्वनि जैसी संवेदी जानकारी की धारणा और प्रतिक्रिया को कम करता है।

एक अच्छी रात की नींद लेना न केवल स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण है दिमाग, लेकिन एक स्वस्थ शरीर के लिए भी। कम से कम सात घंटे की नींद लेना हमारी मदद करता है प्रतिरक्षा तंत्र संक्रमण से लड़ो वायरस तथा जीवाणु. नींद के अन्य स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

नींद विषाक्त पदार्थों के मस्तिष्क को साफ करती है

सोने के दौरान मस्तिष्क से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अणुओं को साफ किया जाता है। नींद के दौरान मस्तिष्क से टॉक्सिन युक्त तरल पदार्थ को प्रवाहित करने की अनुमति देने के लिए ग्लाइम्पेटिक सिस्टम नामक एक मार्ग को खोलता है। जब जागते हैं, तो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच रिक्त स्थान कम हो जाता है। यह द्रव प्रवाह को बहुत कम कर देता है। जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क की सेलुलर संरचना बदलती है। नींद के दौरान द्रव का प्रवाह मस्तिष्क की कोशिकाओं द्वारा नियंत्रित होता है जिसे कहा जाता है ग्लायल सेल. ये कोशिकाएँ तंत्रिका कोशिकाओं को अंदर जाने में मदद करती हैं केंद्रीय स्नायुतंत्र. जब हम सोते हैं और जब हम जागते हैं तब सूजन कम करके ग्लिअल सेल्स को फ्लुइड फ्लो को नियंत्रित करने के लिए सोचा जाता है। नींद के दौरान ग्लियाल सेल सिकुड़ने से टॉक्सिन्स दिमाग से बाहर निकल जाते हैं।

नींद नवजात शिशुओं में सीखने को बढ़ाती है

वहाँ एक दृष्टि है कि एक नींद शिशु की तुलना में अधिक शांतिपूर्ण नहीं है। नवजात शिशु दिन में 16 से 18 घंटे कहीं भी सोते हैं और अध्ययन से पता चलता है कि वे वास्तव में सोते समय सीखते हैं। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रदर्शित किया है कि एक शिशु दिमाग नींद की अवस्था में रहते हुए पर्यावरण संबंधी सूचनाओं को संसाधित करता है और उचित प्रतिक्रियाएं देता है। अध्ययन में, सोते हुए शिशुओं को अपनी पलकों को एक साथ निचोड़ने के लिए प्रेरित किया गया था जब एक स्वर लग रहा था और उनकी पलकों पर हवा की एक पफ निर्देशित की गई थी। जल्द ही शिशुओं ने अपनी पलकों को एक साथ निचोड़ना सीखा जब एक स्वर सुनाई दिया और हवा का कोई कश नहीं था। सीखा आँख आंदोलन पलटा इंगित करता है कि मस्तिष्क का एक हिस्सा, सेरिबैलम, सामान्य रूप से कार्य कर रहा है। सेरिबैलम संवेदी इनपुट के प्रसंस्करण और समन्वय द्वारा आंदोलन के समन्वय के लिए जिम्मेदार है। के समान मस्तिष्कसेरिबैलम में कई मुड़े हुए बल्ब होते हैं जो इसकी सतह क्षेत्र में जोड़ते हैं और उन सूचनाओं की मात्रा बढ़ाते हैं जिन्हें संसाधित किया जा सकता है।

नींद मई मधुमेह रोकें

लॉस एंजिल्स बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि अधिक नींद लेने से पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। शरीर में ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता रक्त सप्ताह के दौरान सीमित घंटों की नींद के बाद पर्याप्त नींद लेने वाले पुरुषों में सुधार हुआ। अध्ययन इंगित करता है कि पर्याप्त नींद इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है। इंसुलिन एक है हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। समय के साथ, रक्त में ग्लूकोज का उच्च स्तर नुकसान पहुंचा सकता है दिल, गुर्दे, तंत्रिकाओं, और अन्य ऊतक। इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखने से मधुमेह के विकास की संभावना कम हो जाती है।

नापने के जरिए दिमाग सोते हुए वयस्कों में तरंग गतिविधि, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि हम में से कई को क्या संदेह है: कि धीरे-धीरे झूलने से हम तेजी से सो जाते हैं और गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं। उन्होंने पता लगाया है कि रॉकिंग से N2 नींद नामक गैर-तीव्र आंख आंदोलन नींद के एक चरण में बिताए समय की लंबाई बढ़ जाती है। इस चरण के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि के फटने को स्लीप स्पिंडल कहा जाता है क्योंकि मस्तिष्क प्रसंस्करण को रोकने का प्रयास करता है और मस्तिष्क की तरंगें धीमी और अधिक सिंक्रनाइज़ हो जाती हैं। एन 2 नींद में बिताए समय की मात्रा को बढ़ाना न केवल गहरी नींद के लिए अनुकूल है, बल्कि स्मृति और मस्तिष्क की मरम्मत तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी सोचा जाता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

• _{सेल प्रेस। “एक झपकी की ज़रूरत है? अपने आप को एक झूला खोजें। ”साइंसडेली। साइंसडेली, 21 जून 2011। (Www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm)।}
• _{फ्लोरिडा विश्वविद्यालय। "नवजात शिशु सोते समय सीखते हैं; अध्ययन में बाद में विकलांगता परीक्षण हो सकते हैं। ”साइंसडेली। साइंसडेली, 18 मई 2010। (Www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm)।}
• _{NIH / नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसॉर्डर एंड स्ट्रोक। "मस्तिष्क नींद के दौरान विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकता है; नींद न्यूरोडीजेनेरेशन से जुड़े अणुओं के मस्तिष्क को साफ करती है: अध्ययन। ”साइंसडेली। साइंसडेली, 17 अक्टूबर 2013। ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{हार्बर-यूसीएलए मेडिकल सेंटर (LA BioMed) में लॉस एंजिल्स बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट। "पर्याप्त नींद लेने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है।" साइंस डेली। साइंसडेली, 18 जून 2013। (Www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm)।}