व्यायाम, कॉलेज ग्रेड, और स्नातक दर

आप पहले से ही जानते हैं कि वजन को नियंत्रित करने और कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों से बचने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन यह आपके शैक्षणिक प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। और, यदि आप एक दूरस्थ शिक्षा के छात्र हैं, तो आप कुछ ऐसे पारंपरिक छात्रों को शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ अवसरों से चूक सकते हैं, जो नियमित रूप से परिसर में घूमते हैं। लेकिन यह प्रयास के लायक है योजना इसके लिएचेड्यूल व्यायाम अपने दैनिक आहार में।

जिम फिजिसिमन्सन, एड। नेवादा विश्वविद्यालय, रेनो के कैंपस रिक्रिएशन एंड वेलनेस के निदेशक डी, थॉट्को बताते हैं, “हम जो छात्र हैं, वे क्या कहते हैं व्यायाम नियमित रूप से - सप्ताह में कम से कम 3 बार-आठ बार आराम करने की तीव्रता पर (7.9 मीटर) स्नातक उच्च दर, और कमाते हैं, औसतन, एक पूर्ण जीपीए उनके समकक्षों की तुलना में अधिक है जो नहीं करते हैं व्यायाम करते हैं। "

अध्ययनखेल और चिकित्सा में जर्नल ऑफ मेडिसिन और साइंस में प्रकाशित, कम से कम 20 मिनट के जोरदार आंदोलन के रूप में शारीरिक गतिविधि को परिभाषित करता है (कम से कम 3 मिनट ए) सप्ताह) जो पसीने और भारी सांस का उत्पादन करता है, या कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम आंदोलन जो पसीना और भारी सांस का उत्पादन नहीं करता है (कम से कम 5 मिनट ए) सप्ताह)।

लगता है कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है? माइक मैकेंजी, पीएचडी, विंस्टन-सलेम स्टेट यूनिवर्सिटी में एक्सरसाइज फिजियोलॉजी स्पोर्ट्स मेडिसिन की कुर्सी और दक्षिण-पूर्व अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अध्यक्ष-चुनाव, थॉट्को को बताता है, “ए। डॉ। जेनिफर फ्लिन की अगुवाई में समूह ने सगिनव घाटी राज्य में अपने समय के दौरान इसकी जांच की और पाया कि जिन छात्रों ने प्रति दिन तीन घंटे से अधिक अध्ययन किया, उनके होने की संभावना 3.5 गुना अधिक थी। व्यायाम। "

मैकेंजी कहते हैं, "3.5 से ऊपर के जीपीए वाले छात्रों को 3.0 के तहत जीपीए वाले लोगों की तुलना में नियमित रूप से व्यायाम करने की संभावना 3.2 गुना अधिक थी।"

एक दशक पहले, मैकेंजी ने कहा कि शोधकर्ताओं ने बच्चों में व्यायाम, एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने के बीच एक लिंक की खोज की। “ओरेगन राज्य में एक समूह के नेतृत्व में डॉ। स्टीवर्ट ट्रॉस्ट अतिरिक्त पाठ समय वाले बच्चों की तुलना में स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों में एकाग्रता, स्मृति और व्यवहार में काफी सुधार पाया गया। ”

हाल ही में, ए अध्ययन जॉनसन एंड जॉनसन हेल्थ एंड वेलनेस सॉल्यूशंस से पता चलता है कि दिन भर की शारीरिक गतिविधियों के "लघु माइक्रोब्लस्ट्स" भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। जेनिफर टर्गिस, DrPH, जॉनसन एंड जॉनसन हेल्थ एंड वेलनेस सॉल्यूशंस में व्यवहार विज्ञान और विश्लेषिकी के उपाध्यक्ष, थॉट्को बताते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहना - जो कॉलेज के छात्रों को करने के लिए प्रवण हैं - एक नकारात्मक स्वास्थ्य हो सकता है प्रभाव।

हालांकि, हमारे अध्ययन में पाया गया कि हर घंटे चलने के पांच मिनट के मुकाबलों में ए सकारात्मक प्रभाव एक दिन के अंत में मूड, थकान और भूख पर, "टर्गिस कहते हैं।

यह उन छात्रों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो पूर्णकालिक नौकरी और शाम और रात के समय में अध्ययन करते हैं। “एक दिन के अंत में अधिक मानसिक और शारीरिक ऊर्जा होना, जिसके लिए बहुत बैठने की आवश्यकता होती है, जैसे कि ए छात्र का दिन, अन्य गतिविधियों को करने के लिए उन्हें और अधिक व्यक्तिगत संसाधनों के साथ छोड़ सकता है, "टर्गिस ने निष्कर्ष निकाला।

अपनी पुस्तक में, स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन, मनोचिकित्सा के हार्वर्ड प्रोफेसर, जॉन रेटी लिखते हैं, "व्यायाम मस्तिष्क के लिए चमत्कार-ग्रो का उत्पादन करने के लिए हमारे ग्रे पदार्थ को उत्तेजित करता है।" ए अध्ययन इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि शारीरिक गतिविधि ने प्राथमिक विद्यालय के छात्रों पर ध्यान देने की क्षमता में वृद्धि की, और उनके शैक्षणिक प्रदर्शन में भी वृद्धि की।

ध्यान केंद्रित करते समय व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है। "ब्रेन डेरेव्ड न्यूरोट्रोपिक फैक्टर (BDNF) जो स्मृति में एक भूमिका निभाता है, व्यायाम की गहन लड़ाई के बाद काफी ऊंचा हो जाता है," फिट्जगेराल्ड के अनुसार। "यह खेलने में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारकों के साथ एक काफी गहरा विषय है," वे बताते हैं।

एक छात्र के संज्ञानात्मक कौशल को प्रभावित करने के अलावा, व्यायाम अन्य तरीकों से अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करता है। ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन के टौरो कॉलेज में सहायक प्रोफेसर डॉ। निकेत सोनपाल ने थॉट्को को बताया कि व्यायाम से तीन मानव शरीर विज्ञान और व्यवहार में परिवर्तन होता है।

1. व्यायाम के लिए समय प्रबंधन की आवश्यकता होती है

सोनपाल का मानना ​​है कि जो छात्र व्यायाम करने के लिए समय निर्धारित नहीं करते हैं वे असंरचित होते हैं और अध्ययन के लिए समय भी निर्धारित नहीं करते हैं। “यही कारण है कि हाई स्कूल में जिम क्लास इतना महत्वपूर्ण था; यह वास्तविक दुनिया के लिए अभ्यास था, ”सोनपाल कहते हैं। "शेड्यूलिंग पर्सनल वर्कआउट टाइम कॉलेज के छात्रों को अध्ययन के समय को निर्धारित करने के लिए मजबूर करता है और यह उन्हें ब्लॉक टाइमिंग के महत्व और उनके अध्ययन की प्राथमिकता सिखाता है।"

2. व्यायाम तनाव को कम करता है

कई अध्ययनों ने व्यायाम और के बीच की कड़ी को साबित किया है तनाव. सोनपाल कहते हैं, "सप्ताह में कई बार जोरदार व्यायाम आपके तनाव के स्तर को कम करता है, और कोर्टिसोल को कम करता है, जो एक तनाव हार्मोन है।" वह बताते हैं कि इन कटौती के लिए vitally महत्वपूर्ण हैं महाविधालय के छात्र. "तनाव हार्मोन स्मृति उत्पादन और आपकी सोने की क्षमता को बाधित करते हैं: परीक्षा में उच्च स्कोर करने के लिए आवश्यक दो प्रमुख चीजें।"

3. व्यायाम बेहतर नींद का संकेत देता है

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से नींद की बेहतर गुणवत्ता होती है। "बेहतर नींद का मतलब है, अपनी पढ़ाई को आरईएम के दौरान अल्पावधि से दीर्घकालिक स्मृति तक ले जाना।" "इस तरह, परीक्षण के दिन आप उस नन्हे नन्हे तथ्य को याद करते हैं, जो आपको आपकी जरूरत के हिसाब से मिलता है।"

यह सोचने के लिए कि आप इतने व्यस्त हैं कि आप व्यायाम नहीं कर सकते। हालाँकि, इसके ठीक विपरीत है: आप बर्दाश्त नहीं कर सकते नहीं अभ्यास करना। यहां तक ​​कि आप 30-मिनट के सत्र के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं, दिन के दौरान 5- या 10-मिनट के स्परेट्स आपके शैक्षणिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।