शैक्षणिक तनाव को कैसे कम करें

कॉलेज के सभी पहलुओं के बीच छात्र दैनिक आधार पर व्यवहार करते हैं - वित्त, मित्रता, रूममेट्स, रोमांटिक रिश्ते, पारिवारिक मुद्दे, नौकरियां और अनगिनत अन्य चीजें - शिक्षाविदों को हमेशा लेने की जरूरत है प्राथमिकता। आखिरकार, यदि आप अपनी कक्षाओं में अच्छा नहीं करते हैं, तो आपके कॉलेज का बाकी अनुभव असंभव हो जाता है। तो आप उन सभी शैक्षणिक तनावों से कैसे निपट सकते हैं जो कॉलेज आसानी से और तेजी से अपने जीवन में डाल सकते हैं?

सौभाग्य से, ऐसे तरीके भी हैं जो सबसे अधिक तनावग्रस्त छात्र का सामना कर सकते हैं।

हाई स्कूल में, आप आसानी से अपनी सह-पाठयक्रम गतिविधियों के 5 या 6 वर्गों का प्रबंधन कर सकते हैं। कॉलेज में, हालांकि, पूरी प्रणाली बदल जाती है। आपके द्वारा ली जाने वाली इकाइयों की संख्या का सीधा संबंध है कि आप पूरे सत्र में कितने व्यस्त (और तनावग्रस्त) रहेंगे। 16 और 18 या 19 इकाइयों के बीच का अंतर कागज पर छोटा लग सकता है, लेकिन यह वास्तविक जीवन में एक बड़ा अंतर है (विशेषकर जब यह आता है आपको कितना अध्ययन करना है प्रत्येक वर्ग के लिए)। यदि आप अपने पाठ्यक्रम भार से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो उन इकाइयों की संख्या पर एक नज़र डालें जो आप ले रहे हैं। यदि आप अपने जीवन में और अधिक तनाव पैदा किए बिना एक कक्षा छोड़ सकते हैं, तो आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं।

हो सकता है कि आप 24/7 पढ़ रहे हों, लेकिन यदि आप प्रभावी ढंग से अध्ययन नहीं कर रहे हैं, तो आपकी पुस्तकों में आपकी नाक के साथ बिताया गया सारा समय वास्तव में आपका कारण बन सकता है अधिक तनाव। एक अध्ययन समूह में शामिल होने पर विचार करें। ऐसा करने से आपको समय पर काम पूरा करने के लिए जवाबदेह रखने में मदद मिलेगी (आखिरकार, शिथिलता एक प्रमुख हो सकती है तनाव का स्रोत) भी, आपको सामग्री को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है, और आपको अपने सामाजिक समय को अपने साथ जोड़ने में मदद करता है घर का पाठ। और अगर कोई अध्ययन समूह नहीं है, तो आप अपनी कक्षाओं में से किसी (या सभी) के लिए शामिल हो सकते हैं, अपने आप को शुरू करने पर विचार करें।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि प्रभावी ढंग से अध्ययन कैसे किया जाए, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्वयं अध्ययन करते हैं, किसी अध्ययन समूह में या निजी ट्यूटर के साथ भी। सुनिश्चित करें कि आपके अध्ययन के सभी प्रयास इस बात से मेल खा रहे हैं कि आपके मस्तिष्क को सामग्री को बनाए रखने और वास्तव में समझने की क्या आवश्यकता है।

हर कोई कक्षा में उन छात्रों को जानता है जो स्पष्ट रूप से सामग्री में महारत हासिल कर रहे हैं - और ऐसा करने में कोई समस्या नहीं है। उनमें से एक को आपसे ट्यूटर करने के लिए कहने पर विचार करें। आप उन्हें भुगतान करने की पेशकश कर सकते हैं या यहां तक ​​कि किसी तरह के व्यापार में सौदा कर सकते हैं (शायद आप उनके कंप्यूटर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, या उन्हें उस विषय में ट्यूटर करें जो वे संघर्ष कर रहे हैं)। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी कक्षा में किससे पूछा जाए, तो वे परिसर में शैक्षणिक सहायता कार्यालयों में से कुछ के साथ देखें कि क्या वे सहकर्मी की पेशकश करते हैं कार्यक्रम, अपने प्रोफेसर से पूछें कि क्या वह एक सहकर्मी ट्यूटर की सिफारिश कर सकता है, या बस खुद की पेशकश करने वाले अन्य छात्रों से परिसर में यात्रियों की तलाश कर सकता है ट्यूटर्स के रूप में।

आपका प्रोफेसर आपकी सबसे अच्छी संपत्ति में से एक हो सकता है जब यह आपके द्वारा किसी विशेष पाठ्यक्रम में महसूस किए गए तनाव को कम करने के लिए आता है। हालांकि यह पहले प्रयास करने के लिए डराना हो सकता है अपने प्रोफेसर से पता करें, वह या वह आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि किस सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना है (इसके बजाय आपको सोचने से अभिभूत महसूस करना है कि आपको क्या सीखना है सब कुछ क्लास में)। वह या वह आपके साथ काम कर सकता है यदि आप वास्तव में एक अवधारणा के साथ संघर्ष कर रहे हैं या आगामी परीक्षा के लिए सबसे अच्छी तैयारी कैसे करें। आखिरकार, आपके शैक्षणिक तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के लिए इससे बेहतर क्या हो सकता है कि आप यह जान सकें कि आप आगामी परीक्षा में सफल होने के लिए तैयार हैं?

यकीन है, आपका प्रोफेसर सिर्फ उस सामग्री की समीक्षा कर सकता है जो पढ़ने में शामिल थी। लेकिन आप कभी नहीं जानते कि वह किस अतिरिक्त स्निपेट को रख सकता है या किसी के पास जा सकता है और किसी को आपके द्वारा पहले से पढ़ी जा सकने वाली सामग्री के ऊपर जाने से आपके दिमाग में इसे जमने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, यदि आपका प्रोफेसर देखता है कि आपने हर दिन क्लास में गया लेकिन अभी भी समस्याएं हैं, वह आपके साथ काम करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकता है।

अपना ध्यान खोना आसान हो सकता है, लेकिन इसका मुख्य कारण आप स्कूल में हैं। यदि आप अपनी कक्षाएं पास नहीं करते हैं, तो आपको स्कूल में रहने के लिए नहीं मिलता है। जब आपके तनाव का स्तर थोड़ा नियंत्रण से बाहर होने लगता है, तो आपको अपनी प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता देने में मदद करने के लिए यह सरल समीकरण पर्याप्त प्रेरणा होना चाहिए। यदि आपके पास अपनी गैर-शैक्षणिक जिम्मेदारियों को संभालने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जो आपको हर समय तनाव में नहीं छोड़ती है, तो यह जानने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको क्या करना है। आपके दोस्त समझ जाएंगे।

कभी-कभी, यह भूलना आसान हो सकता है कि अपने शारीरिक स्व का ख्याल रखना आपके तनाव को कम करने के लिए चमत्कार कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं पर्याप्त नींद हो रही है, स्वस्थ खाने, और नियमित रूप से व्यायाम करना. इसके बारे में सोचें: जब पिछली बार ऐसा महसूस नहीं हुआ हो कम से एक अच्छी रात की नींद, एक स्वस्थ नाश्ते और एक के बाद जोर दिया अच्छी वर्जिश?

यदि आपके शैक्षणिक वर्गों में से एक या आपके प्रोफेसरों का बहुत बड़ा योगदान है, या यहां तक ​​कि आपके अकादमिक तनाव का कारण है, तो उन छात्रों से पूछें, जिन्होंने पहले ही कक्षा ले ली है कि उन्होंने इसे कैसे संभाला है। संभावना है कि आप संघर्षरत होने वाले पहले छात्र नहीं हैं। अन्य छात्रों ने पहले ही पता लगा लिया होगा कि जब आप उद्धृत करते हैं तो आपका साहित्य प्रोफेसर बेहतर ग्रेड देता है आपके पेपर में बहुत सारे अन्य शोधकर्ता, या आपका आर्ट हिस्ट्री प्रोफेसर हमेशा महिला कलाकारों पर ध्यान केंद्रित करता है परीक्षा। उन लोगों के अनुभवों से सीखना, जो आपके पहले गए शैक्षणिक तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।