मनोविज्ञान में माइंडफुलनेस क्या है?

मनोविज्ञान में, माइंडफुलनेस आमतौर पर उस समय की स्थिति को संदर्भित करता है, जबकि किसी व्यक्ति के विचारों और भावनाओं को स्वीकार नहीं करता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास अक्सर मेडिटेशन और थेरेपी के कुछ रूपों, और मनोवैज्ञानिक शोध के कई निष्कर्षों में किया जाता है सुझाव है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव में कमी और मनोवैज्ञानिक वृद्धि सहित कई लाभ हो सकते हैं हाल चाल। हालांकि, शोध से यह भी पता चला है कि कुछ मामलों में माइंडफुलनेस नकारात्मक परिणामों को जन्म दे सकती है।

मुख्य तकिए: मन की शांति

जबकि पिछले कुछ दशकों में माइंडफुलनेस का चलन तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, इसकी जड़ों का पता हजारों साल पहले लगाया जा सकता है

लोगों में से एक को अक्सर पश्चिम को ध्यान में लाने का श्रेय दिया जाता है जॉन काबट-ज़िन, जिन्होंने आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम को विकसित किया और अब केंद्र के लिए क्या है, इसकी स्थापना की 1979 में मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में कई के तहत बौद्ध धर्म का अध्ययन करने के बाद माइंडफुलनेस शिक्षकों की। काबत-ज़िन ने विद्वानों के विज्ञान के साथ माइंडफुलनेस के बारे में बौद्ध विचारों को एकीकृत किया, जिससे यह पश्चिम के लोगों के लिए अधिक सुलभ हो गया।

जल्द ही, माइंडफुलनेस ने नैदानिक ​​सेटिंग्स में अपना रास्ता बना लिया माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा, जो विभिन्न उम्र के लोगों में चिंता और द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के इलाज में सफल रहा है। यह माना जाता है कि माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी विशेष रूप से उन व्यक्तियों के इलाज के लिए मूल्यवान है, जो अवसाद से पीड़ित हैं।

अंतत:, विचारशील होने के कारण उद्देश्यपूर्ण ध्यान देने की स्थिति में खेती करना शामिल है जो निर्णय से बचता है। इस स्थिति तक पहुँचने के लिए, किसी को दैनिक जीवन में अनिश्चितता को कम करने की इच्छा को छोड़ देना चाहिए। यह वर्तमान और भविष्य को नियंत्रित करने के लिए किसी का ध्यान कम करेगा और स्वयं, दूसरों और किसी की परिस्थितियों का मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति को खत्म कर देगा। इस प्रकार, माइंडफुलनेस में मेटाकाग्निशन विकसित करना, या किसी के अपने विचारों के बारे में सोचने और समझने की क्षमता और भावनात्मक खुलेपन को शामिल करना शामिल है।

शोध से पता चला है कि माइंडफुलनेस के कई फायदे हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

कई अध्ययनों ने तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन और माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी की क्षमता पर ध्यान केंद्रित किया है। उदाहरण के लिए, ए में 2003 कैंसर रोगियों का अध्ययन, मनोदशा की गड़बड़ी और तनाव को कम करने के लिए मन में वृद्धि दिखाई गई। इसी तरह, ए मेटा-विश्लेषण 39 अध्ययनों से पता चला है कि चिंता को कम करने पर माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी उपचार प्रभावी थे। ये और कई अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान या अन्य mindfulness के आधार पर प्रशिक्षण के माध्यम से mindfulness खेती लोगों को और अधिक होने के लिए सक्षम बनाता है उनके भावनात्मक अनुभवों के बारे में चयनात्मक, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाते हुए उन्हें अपने तनाव और चिंता को विनियमित करने और कम करने में सक्षम बनाता है।

जिस तरह से माइंडफुलनेस तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, उसे देखते हुए यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि यह भावनात्मक प्रतिक्रिया को भी कम कर सकता है। में ऑर्टनर और सहकर्मियों द्वारा अध्ययन, माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिकित्सकों को भावनात्मक रूप से परेशान करने वाले चित्रों के साथ प्रस्तुत किया गया और फिर असंबंधित स्वरों को वर्गीकृत करने के लिए कहा गया। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ अधिक अनुभव वाले प्रतिभागियों ने तस्वीरों के लिए दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं की, और इसलिए, टोन श्रेणीकरण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे।

अनुसंधान ने यह भी प्रदर्शित किया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान बढ़ा सकता है। में मूर और मालिनोवस्की द्वारा शोध, माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ अनुभव करने वाले समूह की तुलना ऐसे समूह के साथ की गई थी, जिनके पास एकाग्रता के परीक्षणों पर ऐसा कोई अनुभव नहीं था। ध्यान के सभी उपायों पर ध्यानी लोगों ने गैर-ध्यानी लोगों को ध्यान से समझा, यह सुझाव दिया कि ध्यान की क्षमता ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करती है।

एक अन्य अध्ययन इंगित करता है कि माइंडफुलनेस काम करने की याददाश्त में भी सुधार ला सकती है। झा और सहयोगियों ने जांच की पूर्व-परिनियोजन के तनावपूर्ण समय के दौरान सैन्य प्रतिभागियों पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रभाव, क्योंकि तनाव को कार्यशील स्मृति को दिखाया गया है। एक समूह ने आठ सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्स में भाग लिया, लेकिन अन्य ने ऐसा नहीं किया। नियंत्रण समूह में कार्य मेमोरी कम हो गई, हालांकि, माइंडफुलनेस समूह में, काम करने वाली मेमोरी में कमी आई जो लोग कम से कम समय बिताते थे, वे मनमौजी व्यवहार करते थे, लेकिन जो लोग सबसे ज्यादा समय बिताते थे, उनमें वृद्धि हुई अभ्यास। अधिक समय माइंडफुलनेस का अभ्यास सकारात्मक प्रभाव में वृद्धि और नकारात्मक प्रभाव में कमी से संबंधित था।

अध्ययनों ने यह भी प्रदर्शित किया है कि माइंडफुलनेस भावनाओं को संप्रेषित करने और रिश्तों में तनाव का सफलतापूर्वक जवाब देने की क्षमता में सुधार कर सकती है। शोध के अनुसार, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से रिश्ते के टकराव के भावनात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है और व्यक्तियों को सामाजिक स्थितियों में संवाद करने में मदद मिलती है। अंतत: इन क्षमताओं में वृद्धि होती है संबंध संतुष्टि.

माइंडफुलनेस के और भी कई फायदे हैं। इनमें मनोवैज्ञानिक से लेकर संज्ञानात्मक से लेकर शारीरिक सुधार तक सब कुछ शामिल है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस से डर मॉड्यूलेशन, अंतर्ज्ञान और मेटाकॉग्निशन में सुधार हो सकता है। इस बीच, सबूत इंगित करते हैं कि ध्यान और ध्यान प्रयास और विघटनकारी विचारों को कम करते हुए सूचना प्रसंस्करण की गति को बढ़ाता है। अंत में, दिमागदार होने से बेहतर प्रतिरक्षा कार्य और अधिक सफलतापूर्वक करने की क्षमता हो सकती है पुराने दर्द का प्रबंधन.

स्पष्ट रूप से, माइंडफुलनेस के कई उल्लेखनीय लाभ हैं, लेकिन यह रामबाण नहीं है। कुछ शोधों से पता चला है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन यह पाया गया कि ध्यानमग्न ध्यान के बाद, प्रतिभागियों को झूठी यादों को बनाने की अधिक संभावना थी, जो कि मनमुटाव के लिए एक संभावित अनजाने नकारात्मक पहलू को प्रदर्शित करता है।

के अतिरिक्त, एक और अध्ययन सुझाए गए माइंडफुलनेस शोधकर्ताओं को सावधान रहने की जरूरत है कि उन्होंने प्रतिकूल मानसिक, शारीरिक या आध्यात्मिक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखकर प्रतिभागियों को नुकसान नहीं पहुंचाया। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन से पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के निदान के लिए गंभीर चिंता हो सकती है। PTSD वाले लोग अपने आघात से संबंधित विचारों और भावनाओं से बचते हैं। हालांकि, माइंडफुलनेस मेडिटेशन भावनात्मक खुलेपन को प्रोत्साहित करता है, जो पीटीएसडी के साथ व्यक्तियों को उन तनावों का अनुभव करने के लिए नेतृत्व कर सकता है जो वे पहले से बचते थे, संभवतः फिर से आघात के कारण।

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