तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT) क्या है?

मनोवैज्ञानिक द्वारा विकसित किया गया था रेशनल इमोशन बिहेवियर थेरेपी (REBT) अल्बर्ट एलिस 1955 में। यह प्रस्ताव करता है कि मनोवैज्ञानिक व्याधियाँ घटनाओं पर हमारे दृष्टिकोण से उत्पन्न होती हैं, न कि स्वयं घटनाओं से। आरईबीटी चिकित्सा का लक्ष्य स्वस्थ लोगों के साथ आत्म-परायी दृष्टिकोणों को प्रतिस्थापित करके हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना है।

कुंजी तकिए: आरईबीटी थेरेपी

अल्बर्ट एलिस एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक थे जो मनोविश्लेषणात्मक परंपरा में प्रशिक्षित थे, लेकिन उन्होंने महसूस करना शुरू कर दिया कि मनोचिकित्सा चिकित्सक अपने रोगियों की प्रभावी ढंग से मदद नहीं कर रहे हैं। उन्होंने देखा कि यद्यपि दृष्टिकोण उन समस्याओं पर प्रकाश डाल रहा था जिनसे उनके रोगी निपट रहे थे, लेकिन इससे उन्हें वास्तव में उन समस्याओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने में मदद नहीं मिली।

इसके चलते एलिस को शुरुआत करनी पड़ी अपनी स्वयं की चिकित्सीय प्रणाली विकसित करना 1950 में। इस प्रक्रिया में उन्हें प्रभावित करने वाली कई चीजें थीं। सबसे पहले, दर्शन में एलिस की रुचि महत्वपूर्ण थी। विशेष रूप से, एलिस एपिक्टेटस की घोषणा से प्रेरित था, "लोग चीजों से नहीं बल्कि चीजों के दृष्टिकोण से परेशान हैं।" दूसरा, एलिस ने प्रमुख मनोवैज्ञानिकों के विचारों को आकर्षित किया, जिसमें करेन हॉर्नी की अवधारणा "शूलों का अत्याचार" शामिल है तथा अल्फ्रेड एडलरयह सुझाव है कि किसी व्यक्ति का व्यवहार उनके दृष्टिकोण का परिणाम है। अंत में, एलिस ने सामान्य अर्थवादियों के काम पर बनाया, जो मानते थे कि लापरवाह भाषा का उपयोग हमें कैसे महसूस और व्यवहार कर सकता है।

इन असमान प्रभावों से, एलिस ने तर्कसंगत इमोशनल बिहेवियर थेरेपी बनाई, जो यह मानती है कि जिस तरह से लोगों को लगता है कि उनके सोचने का नतीजा है। लोग अक्सर अपने बारे में, अन्य लोगों और दुनिया के बारे में तर्कहीन विश्वास रखते हैं जो मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। आरईबीटी उन तर्कहीन मान्यताओं और विचार प्रक्रियाओं को बदलकर लोगों की मदद करता है।

आरईबीटी पहली संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी थी। 2007 में जब तक उनका निधन नहीं हुआ तब तक एलिस ने REBT पर काम करना जारी रखा। उनके लगातार समायोजन और उनके चिकित्सीय दृष्टिकोण में सुधार के कारण, यह कई नाम परिवर्तनों से गुजरा। 1950 के दशक में जब एलिस ने अपनी तकनीक शुरू की तो उन्होंने इसे तर्कसंगत चिकित्सा कहा। 1959 तक उन्होंने नाम बदलकर तर्कसंगत इमोशनल थेरेपी कर दी थी। फिर, 1992 में, उन्होंने तर्कसंगत इमोशनल बिहेवियर थेरेपी के लिए नाम अपडेट किया।

आरईबीटी तर्कसंगतता पर भारी जोर देता है और तर्कहीनता. इस संदर्भ में, तर्कहीनता कुछ भी है जो अतार्किक है या किसी तरह से किसी व्यक्ति को अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुंचने में बाधा डालती है। परिणामस्वरूप, तर्कसंगतता की कोई निर्धारित परिभाषा नहीं है, लेकिन यह व्यक्ति के लक्ष्यों पर निर्भर है और उन लक्ष्यों तक पहुंचने में उनकी क्या सहायता करेगा।

REBT का तर्क है कि तर्कहीन सोच मनोवैज्ञानिक मुद्दों के केंद्र में है। आरईबीटी कई विशिष्ट तर्कहीन मान्यताओं को इंगित करता है जो लोग प्रदर्शित करते हैं। इसमें शामिल है:

• demandingness या मस्टरबेशन - कठोर विश्वास जो लोगों को "चाहिए" और "चाहिए" जैसे पूर्ण शब्दों में सोचने के लिए प्रेरित करते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे यह परीक्षा पास करनी होगी" या "मुझे अपने महत्वपूर्ण दूसरे से हमेशा प्यार महसूस करना चाहिए।" इस प्रकार के कथनों द्वारा व्यक्त किया गया परिप्रेक्ष्य अक्सर होता है अवास्तविक। इस तरह की हठधर्मी सोच व्यक्ति को पंगु बना सकती है और उन्हें खुद में खटास पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, परीक्षा पास करना वांछनीय है लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है। यदि व्यक्ति इस संभावना को स्वीकार नहीं करता है कि वे पास नहीं हो सकते हैं, तो यह शिथिलता और असफलता का कारण बन सकता है क्योंकि वे पास नहीं होने पर क्या हो सकता है, इस बारे में उनकी चिंता के कारण।
• Awfulizing- एक व्यक्ति कहता है कि एक अनुभव या स्थिति सबसे बुरी चीज है जो संभवतः हो सकती है। भयावह बयानों में "भयानक," "भयानक," और "भयानक" जैसे शब्द शामिल हैं। शाब्दिक रूप से लिया गया, इस प्रकार के किसी स्थिति को सुधारने के लिए जाने के लिए कथनों में एक व्यक्ति को छोड़ दिया जाता है और इसलिए इसके रचनात्मक तरीके नहीं हैं विचारधारा।
• कम निराशा सहिष्णुता - एक व्यक्ति का यह विश्वास कि वे इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं यदि वे दावा करते हैं कि "कुछ भी" तब भी नहीं होता है। व्यक्ति का मानना ​​है कि इस तरह की घटना उनके लिए किसी भी खुशी का अनुभव करना असंभव बना देगी। कम निराशा सहिष्णुता (LFT) वाले लोग अक्सर "इसे सहन नहीं कर सकते" या "इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करते हैं।
• मूल्यह्रास या वैश्विक मूल्यांकन - किसी एक मानक पर खरा उतरने में असफलता के कारण खुद को या किसी और को रेटिंग देना। यह किसी व्यक्ति की संपूर्णता को एक मानदंड पर ध्यान देने और उनकी जटिलता को अनदेखा करने पर जोर देता है।

जबकि आरईबीटी तर्कहीन सोच पर जोर देता है, पर जोर इस तरह की सोच को पहचानने और समायोजित करने की सेवा में है। आरईबीटी का तर्क है कि लोग अपनी सोच के बारे में सोच सकते हैं और इस प्रकार सक्रिय रूप से अपने तर्कहीन विचारों को चुनौती देने और उन्हें बदलने की दिशा में काम कर सकते हैं।

REBT की नींव ABCDE मॉडल है। मॉडल एक तर्कहीन मान्यताओं को उजागर करने में मदद करता है और उन्हें विवादित करने और अधिक तर्कसंगत लोगों को स्थापित करने के लिए एक प्रक्रिया प्रदान करता है। मॉडल के तत्व से बना हुआ:

• ए - सक्रिय करने वाली घटना। किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई प्रतिकूल या अवांछनीय घटना।
• बी - विश्वासों। सक्रिय घटना की वजह से इसके बारे में तर्कहीन विश्वास।
• सी - परिणाम। सक्रिय करने वाली घटना के बारे में किसी के विश्वास का भावनात्मक, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक परिणाम। तर्कहीन मान्यताओं से मनोवैज्ञानिक रूप से दुष्परिणाम होते हैं।

मॉडल का यह पहला भाग तर्कहीन मान्यताओं के गठन और परिणामों पर केंद्रित है। आरईबीटी देखता है कि जबकि कई लोग नकारात्मक घटनाओं (ए) के लिए सक्रिय घटना (ए) को दोषी ठहराएंगे अनुभव, यह वास्तव में विश्वास (बी) है जो वे सक्रिय घटना (ए) के बारे में बनाते हैं जो वास्तव में नेतृत्व करते हैं परिणाम (सी)। इस प्रकार यह उन मान्यताओं को उजागर कर रहा है जो भावनात्मक, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक परिणामों को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, शायद किसी व्यक्ति को उसके महत्वपूर्ण दूसरे द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है। यह सक्रिय करने वाली घटना है (ए), यह जीवन का एक तथ्य है और व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से इसका जवाब दे सकता है। इस मामले में, अस्वीकार किया गया व्यक्ति विश्वास (बी) बनाता है क्योंकि उसे अस्वीकार कर दिया गया था, वह अप्राप्य है और फिर कभी एक रोमांटिक संबंध नहीं होगा। इस विश्वास का परिणाम (सी) यह है कि आदमी कभी भी तारीख नहीं करता है, अकेला रहता है, और तेजी से उदास और अलग हो जाता है।

यह वह जगह है जहाँ REBT मॉडल के शेष मदद कर सकते हैं।

• डी - विवाद। आरईबीटी में ग्राहकों को उनके तर्कहीन विश्वासों को सक्रिय रूप से विवादित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है ताकि वे उन्हें स्वस्थ विश्वासों में पुनर्गठित कर सकें।
• ई - प्रभाव। किसी स्थिति के बारे में किसी की मान्यताओं को अधिक अनुकूल और तर्कसंगत बनाने का प्रभाव, जो बदले में किसी की भावनाओं, व्यवहारों और मान्यताओं में सुधार करता है।

किसी व्यक्ति की तर्कहीन मान्यताओं को उजागर किए जाने के बाद, REBT एक का उपयोग करता है तकनीक जिसे विवादित कहा जाता है इन मान्यताओं को चुनौती देना और उनका पुनर्गठन करना। उदाहरण के लिए, यदि वह व्यक्ति जिसे उसके महत्वपूर्ण दूसरे द्वारा अस्वीकार कर दिया गया था, वह आरईबीटी व्यवसायी को देखने गया था, तो चिकित्सक इस विचार को विवादित कर देगा कि वह अप्राप्य है। आरईबीटी व्यवसायी अपने ग्राहकों के साथ विभिन्न परिस्थितियों के साथ-साथ उनके अतार्किक भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के बारे में उनकी समस्याग्रस्त विचार प्रक्रियाओं को चुनौती देने के लिए काम करते हैं। व्यवसायी अपने ग्राहकों को अलग, स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। ऐसा करने के लिए, चिकित्सक एक का उपयोग करता है तरीकों की संख्या गाइडेड इमेजरी, मेडिटेशन और जर्नलिंग सहित।

यद्यपि हर कोई समय-समय पर तर्कहीन है, आरईबीटी सुझाव देता है कि लोग विकसित हो सकते हैं तीन अंतर्दृष्टि इस प्रवृत्ति को कम करेगा।

• इनसाइट 1: नकारात्मक घटनाओं के बारे में हमारी कठोर मान्यताएं हमारी मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं।
• इनसाइट 2: हम मनोवैज्ञानिक रूप से परेशान रहते हैं क्योंकि हम उन्हें बदलने के लिए काम करने के बजाय अपनी कठोर मान्यताओं का पालन करते रहते हैं।
• इनसाइट 3: मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य तभी आता है जब लोग अपने तर्कहीन विश्वासों को बदलने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। यह एक अभ्यास है जो वर्तमान में शुरू होना चाहिए और भविष्य में जारी रहना चाहिए।

यह केवल तीन अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और अनुसरण करने से है जो एक व्यक्ति के निष्कर्ष पर आएगा कि उन्हें मनोवैज्ञानिक रोग को खत्म करने के लिए अपनी तर्कहीन सोच को चुनौती देने के लिए काम करना होगा। आरईबीटी के अनुसार, यदि व्यक्ति केवल अपनी तर्कहीन सोच को पहचानता है, लेकिन इसे बदलने के लिए काम नहीं करता है, तो उन्हें किसी भी सकारात्मक भावनात्मक, व्यवहारिक या संज्ञानात्मक लाभों का अनुभव नहीं होता है।

अंततः, एक मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति स्वयं को, दूसरों को और दुनिया को स्वीकार करना सीखता है। वे एक उच्च निराशा सहिष्णुता भी विकसित करते हैं। उच्च निराशा सहिष्णुता के साथ एक व्यक्ति स्वीकार करता है कि अवांछनीय घटनाएं हो सकती हैं और होती हैं लेकिन उनका मानना ​​है कि वे ऐसी घटनाओं को या तो बदल सकते हैं या उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और विकल्प का पीछा कर सकते हैं लक्ष्य। इसका मतलब यह नहीं है कि जिन लोगों ने स्वीकृति और उच्च निराशा सहिष्णुता विकसित की है, वे नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि वे जिन नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे स्वस्थ हैं क्योंकि वे तर्कसंगत विश्वास का परिणाम हैं। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति चिंता का अनुभव करेंगे लेकिन चिंता और उदासी नहीं बल्कि अवसाद।

अध्ययन दर्शाते हैं जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अवसाद और सामाजिक चिंता जैसे मुद्दों के लिए REBT चिकित्सा का एक प्रभावी रूप है। हालाँकि, REBT सभी आलोचनाओं से बच नहीं पाया है। कुछ के साथ मुद्दा लिया है टकराव का तरीका अपनी विवादित तकनीक में एलिस द्वारा चैंपियन। कुछ आरईबीटी ग्राहकों ने थेरेपी छोड़ दी क्योंकि वे अपनी मान्यताओं पर सवाल उठाने की तरह नहीं थे। हालाँकि, यद्यपि एलिस ग्राहकों पर सख्त था क्योंकि उसका मानना ​​था कि जीवन कठिन था और ग्राहकों की आवश्यकता थी सामना करने के लिए कठिन होने के लिए, अन्य आरईबीटी चिकित्सक अक्सर क्लाइंट को सीमित करने वाले नरम स्पर्श को नियुक्त करते हैं बेचैनी।

आरईबीटी की एक और आलोचना यह है कि यह हमेशा काम नहीं करता है। एलिस ने सुझाव दिया कि यह लोगों के उपचार में आए संशोधित विश्वासों का पालन करने में विफल रहने का परिणाम था। ऐसे व्यक्ति अपने नए विश्वासों के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन उन पर कार्रवाई नहीं करते हैं, जो व्यक्ति को अपने पूर्व तर्कहीन विश्वासों और उनके भावनात्मक और व्यवहार परिणामों के बारे में बताने के लिए प्रेरित करते हैं। जबकि आरईबीटी को चिकित्सा का एक अल्पकालिक रूप माना जाता है, एलिस ने कहा कि कुछ लोगों को चिकित्सा में रहने की आवश्यकता हो सकती है लंबे समय तक यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने स्वस्थ विश्वासों और इससे उत्पन्न भावनात्मक और व्यवहारिक सुधारों को बनाए रखें उन्हें।

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