केटलबेल की उत्पत्ति। शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण

केटलबेल जिम उपकरणों का एक अजीब टुकड़ा है। हालांकि यह शीर्ष पर फैला हुआ लूपिंग हैंडल के साथ एक तोप की तरह दिखता है, यह आसानी से स्टेरॉयड पर एक लोहे की चाय चाय केतली के लिए गलत हो सकता है। यह लोकप्रियता में भी बढ़ रहा है, एथलीटों और विशेष की एक विस्तृत श्रृंखला का प्रदर्शन करने के लिए आकार में रहने की कोशिश करने वालों की अनुमति देता है केटलबेल के साथ शक्ति निर्माण अभ्यास.

यह कहना मुश्किल है कि केटलबेल का आविष्कार किसने किया, हालांकि अवधारणा की विविधताएं प्राचीन ग्रीस के रूप में बहुत पीछे जाती हैं। यहां तक ​​कि एक 315 पाउंड केटलेबेल के शिलालेख के साथ "बीबोन ने मुझे एक सिर से एक सिर के ऊपर गर्म किया" एथेंस में ओलंपिया के पुरातत्व संग्रहालय में प्रदर्शित किया गया। हालांकि, शब्द का पहला उल्लेख 1704 में "गिर्या" के रूप में प्रकाशित एक रूसी शब्दकोश में दिखाया गया है, जो अंग्रेजी में "केटलबेल" में अनुवाद करता है।

केटलबेल अभ्यासों को 1800 के दशक के अंत में व्लादिस्लाव क्रावस्की नाम के एक रूसी चिकित्सक द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था, जिसे कई लोग ओलंपिक भार प्रशिक्षण के संस्थापक पिता मानते थे। अभ्यास तकनीकों पर शोध करने वाले दुनिया भर में लगभग एक दशक बिताने के बाद, उन्होंने रूस का पहला खोला भार प्रशिक्षण सुविधाएं जहां केटलबेल और बारबेल को एक व्यापक फिटनेस रूटीन के मुख्य भाग के रूप में पेश किया गया था।

1900 के प्रारंभ में, रूस में ओलंपिक भारोत्तोलक कमजोर क्षेत्रों को किनारे करने के लिए केटलबेल का उपयोग कर रहे थे, जबकि सैनिकों ने उनका उपयोग युद्ध में तैयारी के लिए अपने कंडीशनिंग में सुधार करने के लिए किया था। लेकिन यह 1981 तक नहीं था कि सरकार ने आखिरकार अपने वजन को प्रवृत्ति के पीछे फेंक दिया और समग्र स्वास्थ्य और उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए सभी नागरिकों के लिए केटलबेल प्रशिक्षण को अनिवार्य कर दिया। 1985 में, सोवियत संघ का पहला राष्ट्रीय चैम्पियनशिप केटलबेल खेल लिपसेटक, रूस में आयोजित किया गया था।

संयुक्त राज्य में, केटलबेल ने सदी की शुरुआत के रूप में हाल ही में, विशेष रूप से पिछले कुछ वर्षों में पकड़ा है। मैथ्यू मैककोनाघी, जेसिका बील, सिल्वेस्टर स्टेलोन और वैनेसा हडजेंस को मजबूत और टोन करने के लिए केटलबेल वर्कआउट का उपयोग करने के लिए जाना जाता है। ओंटारियो, कनाडा में स्थित एक ऑल-केटलबेल जिम भी है, जिसे आयरनकोर केटलबेल क्लब कहा जाता है।

बारबेल के साथ प्रशिक्षण से केटलबेल वर्कआउट को क्या अलग करता है यह एक व्यापक श्रेणी के आंदोलन पर जोर है जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल हैं। जबकि बारबेल का उपयोग आम तौर पर अलग-थलग मांसपेशी समूहों जैसे बाइसेप्स को सीधे लक्षित करने के लिए किया जाता है, केटलबेल का वजन हाथ से दूर है, जिससे झूलते हुए चाल और अन्य पूर्ण शरीर की अनुमति मिलती है अभ्यास। बिंदु में मामला, यहाँ हृदय और शक्ति में सुधार के उद्देश्य से कुछ केटलबेल अभ्यास हैं:

• उच्च खींचो: एक स्क्वाट के समान, केटलबेल को फर्श से उठा लिया जाता है और ऊपर लाया जाता है एक हाथ के साथ कंधे का स्तर, जबकि एक खड़े होने की स्थिति के लिए सीधा और वापस करने के लिए वापस मंज़िल। दोनों बाहों के बीच बारी-बारी से, यह चाल कंधे, हाथ, नितंब और हैमस्ट्रिंग को मारती है।
• लंज प्रेस: ​​केतलीबेल को दोनों हाथों से छाती के सामने रखते हुए आगे की ओर झुके और अपने सिर के ऊपर वजन उठाएं। प्रत्येक पैर को बारी-बारी से, यह आपको कंधों, पीठ, बाहों, पेट, नितंबों और पैरों को लक्षित करने की अनुमति देता है।
• रूसी स्विंग: घुटनों से थोड़ा मुड़े हुए और पैरों को अलग करते हुए, दोनों हाथों से कमर के ठीक नीचे केटलबेल को पकड़ें और दोनों हाथों को सीधा रखें। कूल्हों को कम करना और चलाना, कूल्हों को आगे पीछे करना और वजन को कंधे के स्तर तक आगे बढ़ाना, इससे पहले कि वजन को मूल स्थिति में वापस लाया जाए। यह कदम कंधों, पीठ, कूल्हों, ग्लूट्स और पैरों को लक्षित करता है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के एक अध्ययन के अनुसार, इसके अलावा, केटलबेल व्यायाम पारंपरिक वेटलिफ्टिंग अभ्यासों से अधिक कैलोरी जलाते हैं, एक मिनट में 20 कैलोरी। यह लगभग एक ही मात्रा में जला है जो आपको एक कठोर कार्डियो कसरत से मिलेगा। लाभ के बावजूद, एक दोष यह है कि केवल चुनिंदा जिम ही उन्हें ले जाते हैं।

तो आप आयरनकोर जिम जैसी स्पष्ट जगहों के बाहर केटलबेल उपकरण खोजने के लिए कहां जा सकते हैं? सौभाग्य से, बुटीक जिम की बढ़ती संख्या में उनके साथ-साथ केटलबेल कक्षाएं हैं। इसके अलावा, चूंकि वे कॉम्पैक्ट, पोर्टेबल हैं और कई दुकानों के साथ उन्हें बारबेल की लागत के बराबर कीमतों के लिए बेच रहे हैं, इसलिए यह सिर्फ एक सेट खरीदने के लिए इसके लायक हो सकता है।

बेल्ट्ज़, निक एम.एस. "ऐस प्रायोजित रिसर्च स्टडी: केटलबल्स किक बट।" डस्टिन एर्ब्स, एम.एस., जॉन पी। पोरकारी, एट अल।, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज, अप्रैल 2013।