क्या आपने कभी उद्धरण सुना है, "आत्म-अनुशासन वह अंतर है जो आप अभी चाहते हैं और जो आप सबसे अधिक चाहते हैं उसे चुनने के बीच का अंतर है"? यह एक ऐसा उद्धरण है जो व्यापार जगत के लोगों को धार्मिक रूप से पालन करने के लिए मिलता है ताकि वे अपनी कंपनियों से सबसे अधिक इच्छा रखें। यह एक सिद्धांत है कि कई लोग काम पर जाने से पहले जिम जाने के लिए खुद को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए उपयोग करते हैं। यह एक ऐसा मंत्र है जिसका उपयोग एथलीट स्क्वाट्स के अंतिम सेट में करते हैं, भले ही उनके पैर जल रहे हों और वे इससे अधिक कुछ नहीं छोड़ना चाहते। लेकिन धीरज और आत्म-अस्वीकार का इसका संदेश उन छात्रों के लिए एकदम सही है, जो अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त हासिल करना चाहते हैं अधिनियम acing अपने सपनों के कॉलेज या विश्वविद्यालय में प्रवेश पाने के लिए या उन छात्रों के लिए जो बस अपने उच्चतम स्कोर को अपने ऊपर लाना चाहते हैं मध्यावधि या अंतिम परीक्षा।
क्यों आत्म-अनुशासन महत्वपूर्ण है
मेरियम-वेबस्टर के अनुसार, आत्म-अनुशासन की परिभाषा "सुधार के लिए स्वयं का सुधार या विनियमन है।" इस परिभाषा का अर्थ है कि यदि हम किसी तरह से सुधार करने जा रहे हैं तो कुछ व्यवहारों से स्वयं का नियमन या रोकना महत्वपूर्ण है। अगर हम इसका अध्ययन करने से संबंधित हैं, तो इसका मतलब है कि हमें कुछ चीजें करने से रोकने की जरूरत है या
शुरू हम सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए अध्ययन करते समय कुछ चीजें करते हैं। इस तरह से खुद को विनियमित करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकता है। जब हम अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो हमें आत्मविश्वास में वृद्धि होती है, जिससे हमारे जीवन के कई पहलुओं में सुधार हो सकता है।जब आप अध्ययन करते हैं तो आत्म-अनुशासन कैसे होता है
चरण 1: टेम्पटेशन निकालें
आत्म-अनुशासन सबसे आसान है जब आपकी पढ़ाई से ध्यान भटकाने वाली चीजें दृष्टि से बाहर हैं, इयरशॉट से बाहर हैं, और यदि आवश्यक हो, तो खिड़की से बाहर। यदि आप अपने आप को प्रलोभित पाते हैं बाहरी व्यवधान अपने सेल फोन की तरह, फिर हर तरह से, पूरी तरह से बात को बंद करें। 45 मिनट में कुछ भी ऐसा नहीं होने जा रहा है कि आप पढ़ाई करने जा रहे हैं (एक मिनट में उस पर अधिक) जो तब तक इंतजार नहीं कर सकता जब तक आपके पास एक निर्धारित ब्रेक न हो। इसके अलावा, अपने अध्ययन क्षेत्र से अव्यवस्था को हटाने के लिए समय निकालें अगर अव्यवस्था आपको पागल बनाती है। अवैतनिक बिल, अपने आप को उन चीजों के लिए नोट, जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है, पत्र या चित्र भी आपको खींच सकते हैं फोकस अपनी पढ़ाई बंद कर दें और ऐसी जगहों पर न जाएं, जब आप सीखने की कोशिश कर रहे हों संवर्धित अधिनियम परीक्षण के लिए एक तारकीय निबंध लिखें.
चरण 2: शुरू करने से पहले ब्रेन फूड खाएं
अध्ययनों से पता चला है कि जब हम इच्छाशक्ति (आत्म-अनुशासन के लिए एक और शब्द) का प्रयोग कर रहे होते हैं, तो हमारे मानसिक ऊर्जा टैंक धीरे-धीरे खाली हो जाते हैं। अपने आप को यह छोड़ने के लिए मजबूर करना कि हम अब जो चाहते हैं उसके लिए हम बाद में शारीरिक रूप से ग्लूकोज के हमारे भंडार को रोक देते हैं, जो कि मस्तिष्क का पसंदीदा ईंधन है। यही कारण है कि जब हम पूरी लगन से अपने सेल फोन को नजरअंदाज कर बैठे होते हैं और इंस्टाग्राम को चेक करने की अपनी जरूरत को पीछे धकेलते हैं, तो हम हैं चॉकलेट चिप कुकी के लिए पेंट्री के लिए सिर की तुलना में अधिक होने की संभावना है अगर हम आत्म-अनुशासन का अभ्यास नहीं कर रहे थे सब। इसलिए, इससे पहले कि हम कभी भी अध्ययन करने के लिए बैठें, हमें कुछ में लिप्त होने की जरूरत है मस्तिष्क खाद्य पदार्थ तले हुए अंडे की तरह, डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा, शायद यह भी सुनिश्चित करने के लिए कैफीन का एक झटका कि हमारे ग्लूकोज पर्याप्त स्थिर है हमें उस सीखने से दूर न करें जिसे हम करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 3: बिल्कुल सही समय के साथ दूर करो
आपके परीक्षण के लिए अध्ययन शुरू करने का एक सही समय कभी नहीं है। अधिक समय आप अपने आप को दे बेहतर तुम हो जाएगा, लेकिन अगर आप चारों ओर बैठते हैं और इंतजार करते हैं उत्तम अध्ययन शुरू करने के लिए, आप अपने जीवन के बाकी समय का इंतजार करेंगे। वहाँ होगा हमेशा SAT गणित की परीक्षा के प्रश्नों की समीक्षा करने से अधिक महत्वपूर्ण कुछ होना चाहिए। आपके मित्र सीजन की शीर्ष फिल्म के अंतिम प्रदर्शन को देखने के लिए फिल्मों से बाहर जाने का अनुरोध करेंगे। आपके परिवार के सदस्यों को काम पर रखने की आवश्यकता होगी या आपके माता-पिता को आपको अपने कमरे की सफाई खत्म करने की आवश्यकता होगी। यदि आप तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक सब कुछ सही नहीं हो जाता है - जब बाकी सब कुछ पूरा हो जाता है और आप महसूस करते हैं महान -आप को पढ़ाई करने का समय कभी नहीं मिलेगा।
चरण 4: अपने आप से पूछें "अगर मुझे होता तो क्या मैं कर सकता था?"
कल्पना कीजिए कि आप अपनी मेज पर बैठे हैं। आपके पीछे एक घुसपैठिया है जो आपके सिर पर इशारा किया गया हथियार है। यदि जीवन के बीच एकमात्र बात और दुनिया को अलविदा कहना जैसा कि आप जानते हैं कि यह अगले कई घंटों (अनुसूचित विराम के साथ) के लिए अध्ययन कर रहा था, तो क्या आप ऐसा कर सकते थे? बेशक, आप कर सकते थे! दुनिया में कुछ भी उस पल में अपने जीवन से ज्यादा मतलब नहीं होगा। इसलिए, यदि आप ऐसा कर सकते हैं तो सब कुछ छोड़ दें और आपके पास मौजूद हर चीज का अध्ययन करें - तब आप इसे अपने खुद के बेडरूम या लाइब्रेरी की सुरक्षा में कर सकते हैं जब दांव काफी ऊंचे नहीं होते हैं। यह सब मानसिक मजबूती के बारे में है। अपने आप को एक बात दे। अपने आप से कहो, “मुझे यह करना है। सब कुछ इस पर निर्भर करता है। "कभी-कभी, वास्तविक जीवन-मृत्यु परिदृश्य की कल्पना तब होती है जब आप अंतर समीकरणों के 37 पृष्ठों को देख रहे होते हैं।
चरण 4: अपने आप को एक विराम दें
और अपने आप को एक विराम देकर, हम निश्चित रूप से सभी आत्म-अनुशासन को त्यागने और टीवी के सामने बसने का मतलब नहीं है। अपने अध्ययन सत्र में लघु विराम अनुसूची रणनीतिक रूप से. 45 मिनट के लिए एक घड़ी या टाइमर (न कि फोन - बंद हो गया है) सेट करें। फिर, अपने आप को उन 45 मिनटों के लिए अध्ययन करने के लिए मजबूर करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके काम में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है। फिर, 45 मिनट पर, निर्धारित 5-7 मिनट का ब्रेक लें। बाथरूम का उपयोग करें, अपने पैरों को फैलाएं, कुछ मस्तिष्क भोजन पकड़ो, पुनर्गठन करें और जब ब्रेक खत्म हो जाए तो उस पर वापस जाएं।
चरण 5: अपने आप को पुरस्कार दें
कभी-कभी स्व-अनुशासित होने का जवाब उस इनाम की गुणवत्ता में होता है जो आप खुद को अभ्यास करने की इच्छाशक्ति के लिए देते हैं। कई लोगों के लिए, स्व-अनुशासन का अभ्यास स्वयं के लिए एक इनाम है। दूसरों के लिए, विशेष रूप से वे जो केवल अध्ययन करते समय कुछ इच्छाशक्ति सीखने की कोशिश कर रहे हैं, आपको कुछ अधिक ठोस की आवश्यकता होगी। इसलिए, एक इनाम प्रणाली स्थापित करें। अपना टाइमर सेट करें। अभ्यास उस फाइनल के लिए अध्ययन 20 मिनट के लिए बिना किसी रुकावट के। यदि आपने इसे दूर कर दिया है, तो अपने आप को एक बिंदु दें। फिर, एक छोटे से ब्रेक के बाद, इसे फिर से करें। यदि आप इसे 20 मिनट करते हैं, तो अपने आप को एक और बिंदु दें। एक बार जब आप तीन अंक जमा कर लेते हैं, तो आप विचलित होने के लिए आत्मसमर्पण किए बिना पूरे एक घंटे तक अध्ययन करने में कामयाब होते हैं - आपको अपना पुरस्कार मिलता है। शायद यह स्टारबक्स लट्टे, सीनफेल्ड का एक एपिसोड, या यहां तक कि सोशल मीडिया पर कुछ मिनटों के लिए लग्जरी होने का भी सबब है। जब तक आप अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर लेते, तब तक इनाम को इसके लायक बनाएं और इनाम को रोकें!
चरण 6: लघु प्रारंभ करें
आत्म-अनुशासन कोई प्राकृतिक चीज नहीं है। ज़रूर। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक आत्म-अनुशासित होते हैं। उनके पास "हां" कहने की दुर्लभ क्षमता है जब वे "हां" कहना चाहते हैं। हालाँकि, आपको याद रखने की ज़रूरत है कि आत्म-अनुशासन एक सीखा हुआ कौशल है। कोर्ट पर घंटों और घंटों के बाद केवल सटीकता के उच्च प्रतिशत के साथ एक आदर्श मुक्त-थ्रोट बनाने की क्षमता की तरह, आत्म-अनुशासन इच्छाशक्ति के दोहराया अभ्यास से आता है।
डॉ। एंडर्स एरिक्सनफ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि किसी चीज़ में विशेषज्ञ बनने के लिए 10,000 घंटे लगते हैं, लेकिन “आप यांत्रिक पुनरावृत्ति से लाभ नहीं मिलता है, लेकिन अपने निष्पादन को बार-बार समायोजित करके और अपने करीब पाने के लिए लक्ष्य। आपको सिस्टम को धक्का देकर मोड़ना होगा, "वह आगे कहते हैं," पहले से अधिक त्रुटियों के लिए आप अपनी सीमा बढ़ाते हैं। " तो, अगर तुम सच में होने में एक विशेषज्ञ बनना चाहते हैं अध्ययन करते समय आत्म-अनुशासन, आपको न केवल कौशल का अभ्यास करना होगा, आपको छोटे से शुरू करना होगा, खासकर यदि आप बार-बार उस चीज को देते हैं जो आप चाहते हैं कि अब आपको क्या करना है आप सबसे चाहते हैं।
अपने आप को अध्ययन के लिए मजबूर करके शुरू करें ("मुझे" स्टाइल करना है) बीच में 5 मिनट के ब्रेक के साथ सिर्फ 10 सीधे मिनटों के लिए। फिर, एक बार जो अपेक्षाकृत आसान हो जाता है, पंद्रह मिनट के लिए शूट करें। जब तक आप आत्म-अनुशासन का प्रबंधन नहीं करते हैं, तब तक बढ़ाते रहें जब तक कि आप पूरे 45 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करने में सक्षम न हों। फिर, अपने आप को कुछ के साथ पुरस्कृत करें और उस पर वापस जाएं।